Omega-3 Oranı Yüksek 11 İnanılmaz Gıda

Omega 3 besinleri almak, özellikle de yüksek kardiyovasküler hastalık riski altındaysanız veya kronik inflamasyona maruz kalıyorsanız, genel sağlığınızı güçlendirmenin mükemmel bir yoludur.

Omega-3 Nedir?

Omega-3 yağ asitleri, diyette çok önemli bir tür yağdır ve çeşitli hayvansal ve bitkisel kaynaklardan gelir. EPA ve DHA olarak bilinen iki önemli omega-3 türü vardır. ALA (alfa-linolenik asit) olarak bilinen birçok bitki, tohum ve fındıkta bu yağın üçüncü bir türü vardır. Birçok insan yağları şişmanlayan ve obeziteye yol açan kötü şeyler olarak düşünürken, bazı yağlar (omega-3’ler gibi) kolesterol seviyelerini düşürerek, enflamasyonu azaltarak ve hatta metabolizmayı uyararak genel sağlığı geliştirebilmektedir. Bu potansiyel faydalar göz önünde bulundurulduğunda, omega-3 gıda alımını arttırmak iyi bir fikirdir. Doz açısından, çoğu uzman günde 250 ile 500 miligram arasında tüketilmesini tavsiye etmektedir. Bununla birlikte, belirli sağlık koşulları yüksek konsantrasyon takviyelerinin kullanılmasını talep etmektedir.

Omega 3 Gıda Listesi

En iyi omega 3 gıdaları arasında istiridye, sert tofu, havyar, hamsi, keten tohumu yağı, uskumru, somon, sardalya, morina karaciğeri yağı, yumurta sarısı ve kenevir tohumu sayılabilir.

İstiridyeler

İstiridye çeşitlerine bağlı olarak, bu parlak deniz canlıları her 113 gramlık porsiyonda 200 ile 1,500 miligram arasında omega-3 sağlayacaktır.

 Tofu

85 gramlık porsiyonda günlük ihtiyacın yaklaşık% 200’üne sahip olan tofu, omega-3 alımı için en iyi seçeneklerden biridir.

Havyar

Her bir çorba kaşığı içinde 1000 miligramdan fazla omega-3 içeren bu, en yoğun omega-3 gıdalarından biri olabilir.

Keten tohumu yağı

Tek bir çorba kaşığı içinde, bu sağlıklı yağların 7,000 miligramından fazlasını alacaksınız!

Uskumru

Pişmiş uskumru 85 gramlık omega-3’lerinizin% 200’ünden fazlasını sunar.

Chia tohumları

Bu inanılmaz besleyici tohumların bir çorba kaşığı 2,000 miligramdan fazla omega-3 sağlayacaktır.

Somon

Bu balığın 8 gramlık porsiyonu, bu sağlıklı yağlar için günlük ihtiyacın% 100’ünden fazlasını sunar.

Yumurta sarısı

Yumurta başına 200 miligramdan fazla omega-3 ile bu her güne başlamak için mükemmel ve sağlıklı bir yağdır.

Ceviz

Tohumlar ve kuruyemiş çeşitlerinden en yüksek omega-3 konsantrasyonu cevizlerden gelir ve 1/4 fincan içinde yaklaşık 2.500 miligram bulunur.

Morina karaciğeri yağı

Bu yağın tek bir çorba kaşığı günlük gerekli omega-3 miktarının kabaca% 500’ünü temsil eder.

Sardalye

Bu minik balık, günlük ihtiyacın% 120’sinden fazlasını 35 gramda sunar.

Yani, diyetinize sağlıklı bir destek vermek için omega-3’lerden zengin gıdalar eklediğinizden emin olun!

yasmin

Tüm Yazıları